Ćwiczenia na nogi + w czym nogi nie wyglądają grubo?

Witam! W dzisiejszej notce będzie o nogach:)Pochwalę się wam, że zakupiłam sobie nowe conversy i luźną spódnicę w housie *O* i byłam już dziś biegać. :3 W czym nogi nie wyglądają grubo? • Luźne spódnice, sukienki. • czarne spodnie. • w dłuższych koszulkach. • niekolorowe spodnie. W czym nogi wyglądają grubo? • krótkie koszulki, w których ledwo podniesiesz rękę i widać brzuch. • kolorowe spodnie. • spodnie w fikuśne wzorki. • obcisłych sukienkach, spódnicach, spodniach. mowa jest, jeśli ktoś ma grubsze nóżki i chcę je trochę 'maskować' :) Moim zdaniem świetnym ćwiczeniem na nogi  jest bieganie! W domu, na siłowni, na dworze. Gdzie chcesz:) Ja jednak polecam na dworze, bo się dotlenisz. Co daje bieganie? • Poprawa kondycji. • brak celitu • schudnięcie z całego ciała. • lepsze krążenie krwi. • dotlenienie się (jak biegasz na powietrzu) • brak fałdek. Jak biegać i dopasować strój? Przede wszystkim buty. Nie mogą być to buty z cienką podeszwą.  Nie musimy od razu kupować butów do biegania, firmowych, mogą być to zwykłe trampki na grubej podeszwie. WASZA NOGA MUSI SIĘ DOBRZE CZUĆ. Koszulka  i spodnie powinny przepuszczać powietrze. Na koszulkę zakładamy bluzę. Najlepiej biega się w lesie, po ziemi, niż asfalcie. Na dole macie ćwiczenia z nogami i mam nadzieje,  że wam na coś się przydadzą. Moim zdaniem najlepiej to wydrukować i powiesić sobie nad łóżkiem, by nie zapominać : )
	Ćwiczenie pierwsze : dwie serie, po 25 lub  50 razy (początkujący powinni robić po 25 i  np. po dwóch dniach zwiększać po 5.)
	Ćwiczenie drugie : co 15 sekund opuszczaj brzuch i pupę po 8-10 razy. 2 serie.
	Ćwiczenie trzecie:  po 20 razy. dwie serie.
	Ćwiczenie czwarte : co 10 sekund opuszczaj nogę. po 8-10 razy. dwie serie.
	Ćwiczenie piąte : co 10 sekund opuszczaj nogę.  po 8-10 razy. dwie serie.
	Ćwiczenie szóste co 5 sekund opuszczaj nogi.  po 8-10 razy. dwie serie.
	ćwiczenie siódme. na każdą nogę po 15 razy. dwie serie.
	ćwiczenie ósme: na każdą noge po 15 razy.  dwie serie.
	Ćwiczenie dziewiąte : po 25 razy. dwie serie.
	Ćwiczenie dziesiąte  opuszczasz brzuch i pupę co 15 sekund robisz po 8-10 razy. 2 serie
	Ćwiczenie jedenaste  - po 5 razy. dwie serie bądź jedna - jak wolisz.
	Ćwiczenie dwunaste  - powtarzaj 2 razy po 25 :)