Ćwiczenia na brzuch.

witam.
Dzisiaj wam dodam ćwiczenia na brzuch. Zanim do tego dojdę, chcę wam napisać, że jeśli się odchudzamy, powinniśmy, a nawet musimy powiedzieć swojej mamie bądź tacie. Zazwyczaj to mama gotuje i to od niej zależy, co nam zrobi na obiad, prawda? Wydaje mi się, że będzie wyrozumiała i spokojnie, że będzie się śmiać, czy coś w tym stylu;)
Na samym początku chcę wam wytłumaczyć... brzuszki. Dużo osób sądzi, że one pomagają nam schudnąć z brzucha. Wręcz przeciwnie, gdy robimy np. 50 brzuchów co dwa dni, to nie schudniemy, tylko zrobią się nam mięśnie, a tłuszcz będzie. Jednak, jeśli porobimy 10-15 brzuchów po dwie serie, nic się nie stanie, po prostu będziemy mieć silniejszy brzuch;) Jednak jeśli ćwiczymy, to chudniemy z całego ciała, a nie z np. tylko nóg.
Ćwiczenia wzięte z strony: modeling.pl (sama je wykonuje:)) 

	Ćwiczenie pierwsze Połóż się na plecach, ugnij nogi w kolanach,  ręce połóż wzdłuż ciała z ugiętymi do góry dłońmi w nadgarstkach. Następnie lekko unosimy tułów, maksymalnie napinając  mięśnie brzucha. Dla ułatwienia ćwiczenia można położyć ręce na karku.
Pozycję końcową możesz utrzymać przez kilka sekund. Ćwiczenie wykonuj w dwóch seriach po 10 razy
	Ćwiczenie drugie Połóż się na plecach, ugnij nogi w kolanach,  ręce załóż za głowę i unoś barki zadzierając  brodę do góry. Pozycję końcową utrzymuj  w górze przez kilka sekund. Ćwiczenie wykonuj w dwóch seriach po 10 razy z przerwą 15 sekund.
	Ćwiczenie trzecie Połóż się na plecach podeprzyj  głowę dłońmi i unoś wyprostowany tułów do góry. Masz kilka wariantów w jaki sposób możesz to ćwiczenie wykonać: - pozycję końcową utrzymuj przez kilka sekund; - opuszczaj stopy tuż nad podłoże  i ruchem rolującym lekko unoś głowę;
- unoś tułów ruchem rolującym, najpierw głowę,  potem barki i resztę tułowia Ćwiczenie wykonuj w dwóch seriach po 10 razy z przerwą 15 sekund.
	Ćwiczenie czwarte Połóż się na plecach podeprzyj głowę dłońmi i unoś głowę nad barki, następnie  prowadź raz prawy, raz lewy łokieć do przeciwnego kolana. Ćwiczenie wykonuj w dwóch seriach po 10 razy z przerwą 15 sekund.
	Ćwiczenie piąte Połóż się na plecach podeprzyj głowę dłońmi,  nogi złącz i unieś do góry tak,  aby tworzyły z tułowiem kąt prosty. Lekkim ruchem skrętnym unoś głowę oraz bark do góry i dociągaj górny łokieć  do przeciwnego kolana. Ćwiczenie  wykonujemy w dwóch seriach po 10 razy z przerwą 15 sekund na obie strony.
	Ćwiczenie szóste Usiądź sobie na podłodze i podeprzyj się z tyłu na lekko ugiętych rękach.  Następnie unoś pięty nad podłoże i prostuj nogi do góry, po czym wracaj  do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie wykonuj w dwóch seriach po 10 razy z przerwą 15 sekund.
	Ćwiczenie siódme Połóż się na plecach, wyciągnij ramiona do  przodu i unoś do góry wyprostowaną nogę. Drugą nogę unoś nieco nad podłoże, następnie prowadź ramiona do przodu,  unosząc tułów.  Ćwiczenie wykonuj w dwóch seriach  po 10 razy z przerwą 15 sekund.
	Ćwiczenie ósme Połóż się na plecach, nogi podnieś do góry rozchylając je na boki, a ręce wyprostowane ułóż między nogami. Unoś do góry głowę i barki pchając ręce  do przodu. Ćwiczenie wykonuj w dwóch seriach po 10 razy z przerwą 15 sekund.
	Ćwiczenie dziewiąte Usiądź sobie na podłodze i podeprzyj się z tyłu na lekko ugiętych rękach. Unosimy wyprostowane nogi do góry następnie odwodzimy je od siebie i łączymy. Dla urozmaicenia ćwiczenia możesz je również na przemian krzyżować. Ćwiczenie wykonuj w trzech seriach po 10 razy z przerwą 15 sekund.
	Ćwiczenie dziesiąte Połóż się na plecach, zegnij nogi w  kolanach i unieś do góry pośladki tak,  aby wszystko tworzyło z tułowiem linię ciągłą.  Wyciągnij prostą prawą nogę, następnie kilkakrotnie zginaj ją w kolanie i znowu prostuj.  Zgięte kolano zbliżaj do klatki piersiowej.  Ćwiczenie wykonuj w dwóch seriach po 10 razy z przerwą 15 sekund na obie strony:  raz lewą, raz prawą nogą.
	Ćwiczenie jedenaste Stań w lekkim rozkroku, jedno ramię połóż na brzuchu, a drugie wyciągnij wyprostowane jak najwyżej do góry i wykonuj lekki skłon w bok.  Podczas wykonywania ćwiczenia nie odrywaj stóp od podłoża. Powtórz ćwiczenie, robiąc to samo na drugą stronę dopiero wtedy, gdy odczujesz napięcie mięsni. Ćwiczenie wykonuj w dwóch seriach po 10 razy z przerwą 15 sekund.
	Ćwiczenie dwunaste Stań w rozkroku, na lekko ugiętych kolanach,  spleć dłonie nad głową i wykonuj głęboki skłon w bok nie skręcając tułowia. W pozycji końcowej możesz pogłębić skłon. Ćwiczenie wykonuj w dwóch seriach po 10 razy z przerwą 15 sekund.